Bis zu 100% Kostenerstattung durch deine Krankenkasse!

Progressive Muskelentspannung
Online-Kurs
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DEIN online-Kurs 
Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung

Mit unserem online-Kurs Progressive Muskelentspannung lernst du Schritt für Schritt, gezielt und schnell zu entspannen. Für einen freien Kopf und ruhigen Schlaf.

Jetzt praktisch online durchführen

Stress adé mit dem online-Kurs zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

Mithilfe meines von den Krankenkassen zertifizierten Gesundheitskurses entwickelst du Schritt für Schritt ein auf dich persönlich zugeschnittenes Stress-Management Programm durch die Anwendung der bewährten  Entspannungsmethode Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Du lernst du Woche für Woche, aktiv und gezielt zu entspannen, um u.a. Stress in deinem Alltag besser bewältigen zu können.

Stress adé mit dem online-Kurs zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

Deine online-Kurs-Vorteile auf einen Blick

3

Zertifizierter Gesundheitskurs

Bis zu 100% Kostenübernahme durch gesetzliche Krankenkassen.

3

Leichte Durchführung

Die PME ist leicht zu erlernen. Ab der zweiten Kursstunde weißt du bereits, wie es geht.

3

Rasch einsetzende Wirkungen

Bereits während deiner Teilnahme am Kurs wirst du die wohltuenden Wirkungen der PME spüren und erfahren.

Sabine Wolff – Kursleiterin für progressive Muskelentspannung

Deine Kursleiterin

Mein Name ist Sabine Wolff

Ich bin zertifizierte Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung. Ich betreue zahlreiche Menschen, die an stressbedingten Gesundheitsstörungen wie z.B. Herz-Kreislauf-Problemen, Migräne, Reizdarmsyndrom u.a. leiden, auch Sportler und Manager. Sie alle profitieren von der Progressiven Muskelentspannung. Sie motivierten mich zur Entwicklung meines online-Kurses.
Du hast die Möglichkeit, in nur acht Wochen die Progressive Muskelentspannung im online Kurs zu erlernen. PME stellt eine bewährte Möglichkeit dar, mit Stress umgehen zu lernen zu lernen bzw. Stress abzubauen!
Du hast die Möglichkeit, mich per email während des online-Kurses oder auch nach Beendigung des Kurses zu kontaktieren. Somit kann ich dich bei Fragen, Sorgen und Problemen persönlich unterstützen.

LEICHT ZU LERNEN UND SUPER EFFEKTIV

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
(PME) – richtig angewendet – kann bei einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme helfen, z.B. bei Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden u.v.m.

PME ist

  • leicht erlernbar und effektiv
  • ideal, um stressbedingte Gesundheitsbeschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen und Herz-Kreislaufbeschwerden entgegen zu wirken
  • optimal, um Prüfungsangst und Lampenfieber in den Griff zu bekommen
  • prima, um sich vor Prüfungen oder sportlichen Wettkämpfen zu fokussieren
  • perfekt, um besser ein- und durchzuschlafen
  • hervorragend geeignet, um nach einem stressigen Tag abzuschalten und runterzukommen oder einfach mal zwischendrin gut zu entspannen

LEICHT ZU LERNEN UND SUPER EFFEKTIV

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

1. KRANKENKASSE FRAGEN

Frage Deine Krankenkasse vor der Buchung, welchen Anteil der Kosten deine Krankenkasse für diesen zertifizierten online-Präventionskurs übernimmt – in der Regel werden 80-100% übernommen.

2. KURS KAUFEN

Du kaufst den online-Kurs, durchläufst alle 8 Kursstunden. Du beantwortest am Ende jeder Kurseinheit einfache Quizfragen zu vorher besprochenen Fragen. Beides bildet die Grundlage für die Kostenersttung durch deine Krankenkasse.

3. GELD ZURÜCKHOLEN

Am Ende des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein, um 80-100% der Kurskosten erstattet zu bekommen.

Der Weg zu deinem entspannteren ICH

Mit diesem Onlinekurs zur PME lernst du Schritt für Schritt, wie du dich herunterfährst und entspannst.
Deine Teilnahme an meinem Kurs wird deine Gesundheit und dein Wohlbefinden unterstützen. Entspannung ist die beste Medizin!

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – was ist das?
„ICH SPANNE MEINE MUSKELN AN, DAMIT ICH MICH ENTSPANNEN KANN“

So bringt Edmund Jacobson, der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (PME), seine Methode auf den Punkt.

Mit Progressiver Muskelentspannung kannst Du deinen Körper und deinen Geist entspannen und so stressbedingte Anspannungen lösen. Hast du die Methode einmal verinnerlicht, erreichst du innerhalb 30 Minuten eine ganzkörperliche Entspannung.

Das Gute daran: Progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen!

Du suchst nach Progressiver Muskelentspannung“ oder kurz PME? Dann bist du hier genau richtig. Das ist der Fachausdruck für diese Methode.

Aufbau dieses Onlinekurses

  • ein Kurs mit 8 Lektionen
  • schrittweiser Aufbau der Progressiven Muskelentspannung bis hin zu fortgeschrittenen Methoden
  • viele Informationen und zusätzliche Übungen rund um Stressmanagement und Entspannung
  • die Möglichkeit, jederzeit persönlich per email mit mir Kontakt aufzunehmen und Fragen zu klären
  • Audio-Dateien zum Abspielen direkt im Kurs und zum Download für eigenes Üben
  • kurze Video-Anleitungen, durchdachte Arbeitsblätter, hilfreiche Text-Anleitungen und informative Hintergrundtexte rund um Stressbewältigung und Entspannung
  • mit dem Handy oder auf dem Computer, oder auch beides parallel
Wie viel Zeit solltest du einplanen?

Der PME Kurs dauert 8 Wochen. In jeder Woche bearbeitest Du eine Lektion, die jeweils 45 Minuten dauert.

Zusätzlich solltest Du täglich etwa 20 bis 30 Minuten zum Üben einplanen. So profitierst Du optimal von den Kursinhalten.

Folgende Inhalte erwarten dich im Kurs

Woche 1

  • Progressive Muskelentspannung: was ist das?
  • PME – Name, Hintergründe und Konzept
  • Erste Übung mit zwei und vier Muskelgruppen
  • Das PME Grundverfahren
  • Quiz

Woche 2

  • Vorbereitung des Übens
  • Typische Störungen bei der PME
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 3

  • Was ist Stress?
  • Was ist besonders wichtig beim Üben.
  • PME mit 17 Muskelgruppen
  • Wie wird eine übungsphase beendet?
  • Quiz

Woche 4

  • Wie schaffst du  es zu üben?
  • Vorbereitung des übens
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 5

  • Die Formen der PME
  • Übung mit 4 Muskelgruppen
  • Übung mit 7 Muskegruppen
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 6

  • Nein sagen lernen
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 7

  • Üben, üben, üben
  • Übung mit 17 Muskelgruppen

 

Woche 8

  • Wirkungen der PME
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Reflexion zum Schluss

LEICHT ZU LERNEN UND SUPER EFFEKTIV

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Noch Fragen?

Du hast noch Fragen?
Melde dich gerne bei mir: kontakt@pme-wolff.de

Interesse?

Du möchtest gleich starten mit der ersten Stunde meines Kurses?

FAQ´s

Fragen & Antworten

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – was ist das?
„ICH SPANNE MEINE MUSKELN AN, DAMIT ICH MICH ENTSPANNEN KANN“

So bringt Edmund Jacobson, der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (PME), seine Methode auf den Punkt.

Mit Progressiver Muskelentspannung kannst Du lernen, deinen Körper und deinen Geist zu entspannen, um so stressbedingte Anspannungen zu lösen. Hast du die Methode einmal verinnerlicht, erreichst du nach den Übungen einen angenehmen Entspannungszustand.

Das Gute daran: Progressive Muskelentspannung ist viel einfacher zu erlernen!

Du suchst nach Progressiver Muskelentspannung“ oder kurz „PME„? Dann bist du hier genau richtig. Das ist der Fachausdruck für diese Methode.

Aufbau dieses Onlinekurses

  • ein Kurs mit 8 Lektionen
  • schrittweiser Aufbau der Progressiven Muskelentspannung bis hin zu fortgeschrittenen Methoden
  • viele Informationen und zusätzliche Übungen rund um Stressmanagement und Entspannung
  • die Möglichkeit, jederzeit persönlich mit mir Kontakt aufzunehmen und Fragen zu klären
  • Audio-Dateien zum Abspielen direkt im Kurs und zum Download für eigenes Üben
  • kurze Video-Anleitungen, Arbeitsblätter, hilfreiche Text- und audio-Anleitungen und informative Hintergrundtexte rund um Stressbewältigung und Entspannung
  • zu Hause mit deinem Handy oder am Computer durchführbar
Wie viel Zeit solltest du einplanen?

Der PMR Kurs dauert 8 Wochen. In jeder Woche bearbeitest Du eine Lektion, die jeweils 45 Minuten dauert.

Zusätzlich solltest Du täglich etwa 20 bis 30 Minuten zum Üben einplanen. So profitierst Du optimal von den Kursinhalten.

Folgende Inhalte erwarten dich im Kurs

Woche 1

  • Progressive Muskelentspannung: was ist das?
  • PME – Name, Hintergründe und Konzept
  • Erste Übung mit zwei und vier Muskelgruppen
  • Das PME Grundverfahren
  • Quiz

Woche 2

  • Vorbereitung des Übens
  • Typische Störungen bei der PME
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 3

  • Was ist Stress?
  • Was ist besonders wichtig beim Üben.
  • PME mit 17 Muskelgruppen
  • Wie wird eine übungsphase beendet?
  • Quiz

Woche 4

  • Wie schaffst du  es zu üben?
  • Vorbereitung des übens
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 5

  • Die Formen der PME
  • Übung mit 4 Muskelgruppen
  • Übung mit 7 Muskegruppen
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 6

  • Nein sagen lernen
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Quiz

Woche 7

  • Üben, üben, üben
  • Übung mit 17 Muskelgruppen

 

Woche 8

  • Wirkungen der PME
  • Übung mit 17 Muskelgruppen
  • Reflexion zum Schluss