Deine Kurs-Vorteile auf einen Blick
Durchführung mittels Handy oder Computer
Die Durchführung des Kurses ist einfach.
Die Übungen werden dir erläutert und sowohl in Videos als auch in Audio-Texten angeboten. Mittels der Audio-Texte ist es für dich möglich, in der Durchführung zu liegen und gut zu entspannen.
Krankenkassenzuschuss ist gesichert
Deine Krankenkasse übernimmt 80-100% der Kosten des Kurses.
Voraussetzung ist deine Teilnahme am Kurs. Nach den acht Sitzungen des Kurses erhältst du von mir, deiner Kursleiterin, ein Teilnahmebesscheinigung, die du bei deiner Krankenkasse zur Kostenerstattung einreichst.
Beginn des Kurses jederzeit möglich!
Du startest deinen Kurs zu einem Zeitpunkt, der für dich passt.
Ein Weg zur Entspannung
Mit diesem PME Kurs erlernst du Schritt für Schritt eine Methode, die dir helfen wird, dich zu enspannen. Die Fähigkeit sich zu entspannen, fördert Wohlbefinden und setzt eigene Energie frei.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – was ist das?
„ICH SPANNE MEINE MUSKELN AN, DAMIT ICH MICH ENTSPANNEN KANN“
So bringt Edmund Jacobson, der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (PME), seine Methode auf den Punkt.
Mit Progressiver Muskelentspannung kannst Du innerhalb kürzester Zeit deinen Körper und deinen Geist entspannen und so stressbedingte Anspannungen lösen. Hast du die Methode einmal verinnerlicht, erreichst du innerhalb von ein bis zwei Minuten eine Tiefenentspannung ähnlich wie beispielsweise durch Autogenes Training.
Das Gute daran: Progressive Muskelentspannung ist viel einfacher zu erlernen!
Du suchst nach „Progressiver Muskelrelaxation“ oder kurz „PMR„? Dann bist du hier genau richtig. Das ist der medizinische Fachausdruck für diese Methode.
Der Aufbau meines PME-Kurses
- Mein PME Kurs umfasst 8 Stunden.
- Du lernst schrittweise die Übungen kennen und ausführen.
- Audio-Dateien zum Abspielen direkt im Kurs und zum Download für eigenes Üben
- Du erhältst Informationen rund um Stressmanagement und Entspannung, die dir auch als Download zur Verfügung stehen werden.
- Video-Anleitungen, Arbeitsblätter, Anleitungen und informative Hintergrundtexte werden dir zur Vefügung stehen.
- Du erhältst während des Kurses die Möglichkeit, persönlich mit mir Kontakt aufzunehmen um ggf. Fragen zu klären
- llel
Wie viel Zeit solltest du einplanen?
Der PMR Kurs dauert 8 Wochen. In jeder Woche bearbeitest Du eine Lektion, die jeweils 45 Minuten dauert.
Zusätzlich solltest Du täglich etwa 20 bis 30 Minuten zum Üben einplanen. So profitierst Du optimal von den Kursinhalten.
Folgende Inhalte erwarten dich im Kurs
Woche 1
- Progressive Muskelentspannung: was ist das?
- erste PMR mit 4 Muskelgruppen
Woche 2
- Stress und seine Folgen
- PMR mit 7 Muskelgruppen
- Übebarrieren überwinden
Woche 3
- Entspannen – bloß wie?
- PMR mit 11 Muskelgruppen
- Nachbereitung
Woche 4
- Kurzentspannung: Bildmeditation mit Musik
- PMR mit allen 16 Muskelgruppen
Woche 5
- Kurzentspannung: Ideen für Zwischendurch
- 16er PMR mit Körperreise
Woche 6
- Stressbewältigung im Alltag
- 16er PMR mit Ruhebild und Körperreise
Woche 7
- dein eigenes Ruhebild
- Verkürzung der PMR zur 7er PMR: schneller in die Entspannung
Woche 8
- Tips für einen erholsamen Schlaf
- 4er PMR: ruck zuck tiefenentspannt
- Ausblick: PMR für Fortgeschrittene