Bis zu 100% Kostenerstattung durch deine Krankenkasse!

Deine Kurs-Vorteile auf einen Blick

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Durchführung mittels Handy oder Computer

Die Durchführung des Kurses ist einfach.
Die Übungen werden dir erläutert und sowohl in Videos als auch in Audio-Texten angeboten. Mittels der Audio-Texte ist es für dich möglich, in der Durchführung zu liegen und gut zu entspannen.

 

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Krankenkassen­zuschuss ist gesichert

Deine Krankenkasse übernimmt 80-100% der Kosten des Kurses.
Voraussetzung ist deine Teilnahme am Kurs. Nach den acht Sitzungen des Kurses erhältst du von mir, deiner Kursleiterin, ein Teilnahmebesscheinigung, die du bei deiner Krankenkasse zur Kostenerstattung einreichst.

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Beginn des Kurses jederzeit möglich!

Du startest deinen Kurs zu einem Zeitpunkt, der für dich passt.

Ein Weg zur Entspannung

Mit diesem PME Kurs erlernst du Schritt für Schritt eine Methode, die dir helfen wird, dich zu enspannen. Die Fähigkeit sich zu entspannen, fördert Wohlbefinden und setzt eigene Energie frei.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – was ist das?
„ICH SPANNE MEINE MUSKELN AN, DAMIT ICH MICH ENTSPANNEN KANN“

So bringt Edmund Jacobson, der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (PME), seine Methode auf den Punkt.

Mit Progressiver Muskelentspannung kannst Du innerhalb kürzester Zeit deinen Körper und deinen Geist entspannen und so stressbedingte Anspannungen lösen. Hast du die Methode einmal verinnerlicht, erreichst du innerhalb von ein bis zwei Minuten eine Tiefenentspannung ähnlich wie beispielsweise durch Autogenes Training.

Das Gute daran: Progressive Muskelentspannung ist viel einfacher zu erlernen!

Du suchst nach Progressiver Muskelentspannung“ oder kurz „PME„? Dann bist du hier genau richtig. Das ist der medizinische Fachausdruck für diese Methode.

Der Aufbau meines PME-Kurses

  • Mein Online PME Kurs umfasst 8 Stunden.
  • Du lernst schrittweise die Übungen kennen und ausführen.
  • Audio-Dateien zum Abspielen direkt im Kurs und zum Download für eigenes Üben
  • Du erhältst Informationen rund um Stressmanagement und Entspannung, die dir auch als Download zur Verfügung stehen werden.
  • Video-Anleitungen, Arbeitsblätter, Anleitungen und informative Hintergrundtexte werden dir zur Vefügung stehen.
  • Du erhältst während des Kurses die Möglichkeit, persönlich mit mir Kontakt aufzunehmen um ggf. Fragen zu klären
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Wie viel Zeit solltest du einplanen?

Der Online PME Kurs dauert 8 Wochen. In jeder Woche bearbeitest Du eine Lektion, die jeweils 45 Minuten dauert.

Zusätzlich solltest Du täglich etwa 20 bis 30 Minuten zum Üben einplanen. So profitierst Du optimal von den Kursinhalten.

Folgende Inhalte erwarten dich im Kurs

Woche 1

  • Progressive Muskelentspannung: was ist das?
  • erste PME mit 4 Muskelgruppen

Woche 2

  • Stress und seine Folgen
  • PME mit 7 Muskelgruppen
  • Übebarrieren überwinden

Woche 3

  • Entspannen – bloß wie?
  • PME mit 11 Muskelgruppen
  • Nachbereitung

Woche 4

  • Kurzentspannung: Bildmeditation mit Musik
  • PME mit allen 16 Muskelgruppen

Woche 5

  • Kurzentspannung: Ideen für Zwischendurch
  • 16er PME mit Körperreise

Woche 6

  • Stressbewältigung im Alltag
  • 17er PME 

Woche 7

  •  7er PME: schneller in die Entspannung

Woche 8

  • Tipps für einen erholsamen Schlaf
  • 4er PME: ruckzuck tiefenentspannt