Woche 1:
- Einführung in PME: Name, Hintergründe und Konzept
- Übung: Zwei Muskelgruppen für die Hände
- PME-Grundverfahren: Die fünf Phasen des Übens
- Bereitsein zum Üben
- Übung: Zwei Muskelgruppen für die Oberarme
- Übung: Vier Muskelgruppen für Hände und Oberarme
- Quiz
Woche 2:
- PME: Typische Störungen bei der PME
- Vorbereitung des Übens: Wie bereite ich mich aufs Üben vor?
- Übung: 17 Muskelgruppen
- Quiz
- Ausblick auf Woche 3
Woche 3:
- PME: Was ist eigentlich Stress?
- Wichtige Faktoren beim Üben
- Vertiefendes Üben: 17 Muskelgruppen
- Quiz
- Ausblick auf Woche 4
Woche 4:
- Du schaffst es zu üben: Motivation und Durchhaltevermögen
- Vorbereiten des Übens
- Übung: 17 Muskelgruppen
- Quiz
- Ausblick auf Woche 5
Woche 5:
- PME: Die verschiedenen Anwendungsformen
- Übung: Vier und sieben Muskelgruppen
- Übung: Quiz
- Ausblick auf Woche 6
Woche 6:
- Nein sagen lernen
- Übung zum „Nein“ sagen
- Vertiefendes Üben mit 17 Muskelgruppen
- Quiz
- Woche 7 Ausblick
Woche 7:
- PME – Üben, üben, üben
- Vertiefendes Üben – 17 Muskelgruppen
- Quiz
- Woche 8 Ausblick
Woche 8:
- PME – Zu Ende?
- Wirkungen der PME
- Vertiefendes Üben mit 17 Muskelgruppen
- Quiz
- Abschluss
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